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ダイエット中に体重が減らなくなったら｜停滞期に見直したい5つのこと【射水市】
朝、体重計に乗ってみると、昨日とほとんど同じ数字。
「昨日は間食も我慢したのに」 「夕食も控えたのに、どうして減らないの？」 「このまま続けても意味がないのかな……」
そんな日が続くと、体重が減らないこと以上に、「これまでの頑張りまで無駄だったのでは」と感じてしまいますよね。
以前リバウンドを経験している方なら、「今回もまた同じことになるのでは」と不安になるかもしれません。
富山県射水市で創業20年を迎えるスリムアイランド射水でも、ダイエットの途中で体重が動かなくなり、どうすればよいか分からなくなった方からご相談をいただくことがあります。
でも、体重が減らないからといって、あなたの意志が弱いわけではありません。
さらに食事を減らしたり、これまでの方法をすべて否定したりする前に、一度立ち止まって確認していただきたいことがあります。
■ 数日体重が動かないだけで、停滞期と決めつけない
体重は、測る時間や服装、前日の食事や水分、排便などによっても変わります。
数日数字が動かなかったり、一時的に増えたりしただけで、「停滞期に入った」「ダイエットに失敗した」と決めつける必要はありません。
できるだけ同じ条件で測り、1日ごとの数字だけでなく、一定期間の変化や身体の様子を一緒に見ていきましょう。
■ 停滞期に見直したい5つのこと
1．体重計の数字だけを見ていませんか？
体重が減らないと、どうしても数字ばかりが気になってしまいます。
しかし、体重の数字だけでは、今の身体にどのような変化が起きているのかまでは分かりません。
足のむくみ、ウエスト周りの重さ、服や靴の着用感など、数字以外の変化にも目を向けてみましょう。
体重管理だけでなく、足・ウエスト・全身の重さや張りも気になる場合には、食事の見直しと身体を労わるケアの両方を考えるきっかけになります。
※急な腫れや強い痛み、赤み、長引く不調などがある場合は、サロンではなく医療機関へご相談ください。
2．「もっと食べる量を減らすこと」ばかり考えていませんか？
体重が動かないと、
「朝食を抜こう」 「夕食をもっと減らそう」 「間食は絶対にしてはいけない」
と、食べる量をさらに減らしたくなることがあります。
食べる量を減らすと体は飢餓状態になり
脂肪を蓄えようとします。
減らすことばかりに意識が向くと、食事の内容や時間、飲み物、普段の生活リズムなど、本当に見直したい部分が見えにくくなることもあります。
スリムアイランド射水の耳つぼダイエットでは、単に「食べる量を減らしてください」とお伝えするのではありません。
耳つぼを取り入れながら、現在の食事や生活習慣を一緒に確認し、今の暮らしの中で続けられる方法を考えていきます。
3．我慢と反動を繰り返していませんか？
平日は頑張って食事を控えているけれど、週末になると我慢できなくなる。
食べた後に後悔して、翌日はほとんど食べない。
そのような我慢と反動の繰り返しに、心当たりはありませんか？
一度食べたことで「もうダイエットは失敗」と思い、以前の食生活に戻ってしまうと、リバウンドにつながることもあります。
大切なのは、食べてしまった自分を責めることではなく、どのような時に食べ方が乱れやすいのかを知ることです。
定期的に食事や気持ちを振り返り、一人で抱え込まずに軌道修正していくことも、ダイエットを続けるための支えになります。
4．身体の重さや疲れを我慢していませんか？
「身体が重くて動きたくない」 「足やウエスト周りが張っている感じがする」 「ダイエットのことばかり考えて、気持ちまで疲れてきた」
そのような時に、さらに運動や食事制限を増やすことだけが選択肢ではありません。
食事や生活習慣の見直しを続けながら、身体を労わる時間を取り入れる方法もあります。
当店のリンパマッサージは、体脂肪を減らしたり、停滞期を直接解消したりするための施術ではありません。
お身体の状態や感じ方を確認しながら力加減を調整し、完全個室でゆっくりと過ごしていただくリラクゼーションです。
「頑張ること」だけでなく、「休んで身体と向き合うこと」も、ダイエットを続けるための選択肢の一つです。
5．一人で正解を探し続けていませんか？
インターネットやSNSを見ると、
「食事をもっと減らした方がいい」 「運動を増やすべき」 「停滞期にはこれを食べるといい」
など、さまざまな情報が見つかります。
調べれば調べるほど、何が自分に合っているのか分からなくなることもありますよね。
食事や生活習慣を見直したいのか。
身体の重さやむくみ感をケアしながら、ゆっくり休みたいのか。
あるいは、その両方に悩んでいるのか。
停滞期やリバウンドへの不安は、一つの方法だけで考えるのではなく、現在の生活やお身体の状態を整理することから始めてみましょう。
■ 停滞期やリバウンドの壁に向き合う方法は一つではありません
ダイエットの基本となるのは、食事・活動・睡眠など、毎日の生活習慣を無理なく整えていくことです。
そのうえで、停滞期やリバウンドへの不安に向き合う方法の一つとして、耳つぼダイエットやリンパマッサージを取り入れることもできます。
耳つぼダイエットでは、耳つぼだけに頼るのではなく、食事や生活習慣、我慢と反動が起きやすい場面などを一緒に振り返ります。
「一人では体重の数字に振り回されてしまう」 「食べ方を見直しながら、ダイエットを続けたい」
という方の伴走型サポートとして取り入れています。
リンパマッサージは、足・ウエスト・全身の重さや張りが気になる方が、ご自身の身体を労わり、ゆっくり過ごすためのメンテナンスです。
「食事や生活習慣を見直しながら、身体と向き合う時間も取り入れたい」
という場合には、耳つぼダイエットとリンパマッサージを組み合わせることもあります。
耳つぼだけを取り入れる方、リンパマッサージだけを利用する方、両方を組み合わせる方など、進め方はお一人おひとり異なります。
すべての方に両方が必要なわけではありません。現在のお悩みや生活、ご希望を伺ったうえで、必要な方法を一緒に考えます。
■ どのように取り入れるか、カウンセリングで相談できます
「私の場合は、耳つぼを取り入れた方がいい？」 「リンパマッサージも組み合わせられる？」 「どこを見直せばよいのか分からない」 「今のダイエット方法を続けながら相談しても大丈夫？」
そのような段階でも、どうぞお気軽にご相談ください。
初回ダイエットカウンセリングでは、
・これまで取り組んできたダイエット ・体重が減らなくなったと感じる状況 ・普段の食事や生活リズム ・リバウンドへの不安 ・身体の重さやむくみ感 ・耳つぼやリンパマッサージを取り入れる場合の進め方 ・必要な期間、通い方、料金
などを60分かけて確認します。
カウンセリングを受けたからといって、その場でコースや施術を決める必要はありません。
今のお悩みを一緒に整理し、内容を理解したうえで、「これなら取り入れてみたい」と思える方法があるかを確かめる時間としてご利用ください。
スリムアイランド射水は、完全個室・完全予約制のプライベートサロンです。
初回から継続してオーナーがマンツーマンで担当し、必要のないメニューを無理におすすめすることはありません。
停滞期は、これまでの頑張りが無駄になった合図ではありません。
今の方法を一人で続けることに不安を感じたら、耳つぼやリンパマッサージを取り入れることも含めて、これからの進め方を一緒に考えてみませんか。
【初回ダイエットカウンセリング】
時間：60分
料金：3,600円
場所：富山県射水市三ヶ2590-1
アクセス：小杉駅南口から徒歩5分・無料駐車場完備
射水市を中心に、高岡市・富山市・砺波市・呉羽などからもお越しいただいています。
※持病のある方、服薬中の方、急な体重変化や体調不良がある方は、ダイエットを始める前に医師へご相談ください。