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40代・50代女性のダイエット｜食事量を減らしても体重が落ちにくいときの見直し方【射水市】
「最近、食べる量を減らしているのに体重が落ちない」
「若い頃は少し食事を調整すれば戻ったのに、以前より痩せにくくなった」
「仕事や家事が忙しく、運動する時間もなかなか取れない」
富山県射水市で創業20年のスリムアイランド射水では、これまで40代・50代の女性から、このようなお悩みを伺ってきました。
努力しているのに思うような変化が見えないと、「自分の意思が弱いから」と責めたくなることもあるかもしれません。
しかし、体重が落ちにくい理由は一つではありません。食事量をさらに減らす前に、食事の内容や生活リズム、これまでの続け方を整理してみることが大切です。
今回は、40代・50代女性がダイエットに取り組むときに見直したい5つのポイントをご案内します。
40代・50代で「以前より痩せにくい」と感じる背景
一般的に、加齢に伴って基礎代謝量は少しずつ低下します。
厚生労働省の情報では、その主な理由として、筋肉などの除脂肪量や身体活動量の変化など、複数の要因が挙げられています。
また、40代・50代は更年期に重なる方も多く、女性ホルモンの変化だけでなく、睡眠、仕事、家庭環境、心理的な負担などが複合的に影響することがあります。
ただし、「40代・50代だから痩せない」「女性ホルモンの変化だけが原因」と決めつけることはできません。体重の変化や生活状況には個人差があります。
急な体重の増減、強い疲労感、むくみなど気になる症状がある場合は、ダイエットを始める前に医療機関へご相談ください。
食事量を減らす前に確認したい5つのポイント
1．数日間の食事を記録する
「それほど食べていないつもり」でも、忙しい毎日の中では、間食や飲み物まで正確に思い出すことは難しいものです。
食べた時間、内容、飲み物、間食などを数日間記録すると、食事量を減らす前に見直せる部分が見つかることがあります。
体重だけでなく、睡眠時間や外食した日なども一緒に記録すると、生活との関係を振り返りやすくなります。
2．食事の量だけでなく「組み合わせ」を見る
ごはんやパンなどの主食そのものが悪いわけではありません。
一方で、忙しいからとパンやおにぎりだけで食事を済ませる日が続くと、主菜や副菜が不足し、食事全体のバランスが偏ることがあります。
主食、魚・肉・卵・大豆製品などの主菜、野菜・海藻・きのこなどの副菜が、どのくらい組み合わされているかを確認してみましょう。
3．間食と飲み物も含めて振り返る
家事の合間のお菓子、職場でもらったお土産、砂糖やミルクを入れたコーヒー、ジュースなども、一日の食事の一部です。
すべてを我慢する必要はありませんが、回数や量を一度把握することが見直しの第一歩になります。
市販の飲料を選ぶときは、栄養成分表示を確認することも役立ちます。
4．食べる時間と食べ方を確認する
朝食や昼食を抜いた反動で夕食の量が増えたり、夜遅くに慌ただしく食べたりしていないでしょうか。
理想的な食事時間を無理に押しつけるのではなく、ご自身の勤務時間や家族との食事時間を踏まえ、続けられる整え方を考えることが大切です。
食事を急いで終わらせず、落ち着いて食べられているかも振り返ってみましょう。
5．睡眠と普段の活動量も一緒に見る
体重管理は、食事だけで完結するものではありません。
睡眠時間が不足していないか、座ったままの時間が長くなっていないか、日常生活の中で身体を動かす機会が減っていないかも確認します。
激しい運動を急に始める必要はありません。買い物、掃除、階段の利用など、生活の中で継続できることから考えていきます。
続かなかった方法が、現在の生活に合っていなかった可能性もあります
食事を大きく減らす方法や、毎日厳しい運動を行う方法は、一時的には続けられても、仕事や家事、家族との食事がある生活には合わないことがあります。
スリムアイランド射水が20年間のサポートを通じて大切にしてきたのは、同じ年齢や体重であっても、取り入れやすい方法は一人ひとり異なるということです。
できなかったことを責めるのではなく、
「どこで続けにくくなったのか」
「現在の生活なら何を見直せそうか」
を一緒に整理することから始めます。
高岡市から通われた40代女性の取り組み事例
高岡市からお越しになった40代女性は、初回カウンセリングで「食事を減らしても体重が落ちにくい」と悩まれていました。
2023年12月に耳つぼダイエット3か月コースから始め、その後も食事内容を見直し、必要な栄養を意識しながら、ご自身のペースで取り組みを継続されました。
・体重：84.3kgから64.9kg（19.4kgの変化）
・ウエスト：100cmから74.5cm（25.5cmの変化）
となっています。
これは、耳つぼへの刺激だけによる変化ではありません。ご本人が食事内容と向き合い、継続して取り組まれた一つの事例です。
耳つぼ・食事・生活習慣を組み合わせたサポート
スリムアイランド射水の耳つぼダイエットは、耳を刺激するだけで体重が落ちるとお伝えするものではありません。
初回カウンセリングでは、これまでのダイエット経験、普段の食事、仕事、ご家族との食事時間、生活リズム、目標などを丁寧に伺います。
そのうえで、
・耳への刺激
・普段の食事内容の振り返り
・生活に取り入れられる習慣のご提案
・定期的な確認と継続サポート
を組み合わせ、お一人おひとりに合わせて進めていきます。
最初のカウンセリングからその後のサポートまで、同じオーナーがマンツーマンで担当します。
完全個室・完全予約制のため、体重や食生活など人には話しにくいお悩みも、周囲を気にせずお話しいただけます。
現在の食事を一方的に否定したり、必要のないメニューを無理におすすめしたりすることはありません。
まずは60分の初回カウンセリングでお話を伺います
「自分の生活では、何から見直せばよいのか分からない」
「何度もダイエットを繰り返しているので不安」
「期間や費用、実際の進め方を詳しく聞きたい」
このような方は、初回ダイエットカウンセリングをご利用ください。
カウンセリングでは、これまでの経験や現在のお悩みを整理し、当店でお手伝いできることやプログラム内容、料金についてご説明します。
その場でプログラムを決める必要はありません。内容をご理解いただいたうえで、ご自身に合うかをご検討ください。
【初回ダイエットカウンセリング】
時間：60分
料金：3,600円
スリムアイランド射水
富山県射水市三ヶ2590-1
あいの風とやま鉄道 小杉駅南口から徒歩5分
無料駐車場あり・完全予約制
【参考情報】