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ダイエット中に体重が減らなくなったら｜停滞期に見直したい5つのこと【射水市】
朝、体重計に乗ってみると、昨日とほとんど同じ数字。
「昨日は間食も我慢したのに」 「夕食も控えたのに、どうして減らないの？」 「このまま続けても意味がないのかな……」
そんな日が続くと、体重が減らないこと以上に、「これまでの頑張りまで無駄だったのでは」と感じてしまいますよね。
以前リバウンドを経験している方なら、「今回もまた同じことになるのでは」と不安になるかもしれません。
富山県射水市で創業20年を迎えるスリムアイランド射水でも、ダイエットの途中で体重が動かなくなり、どうすればよいか分からなくなった方からご相談をいただくことがあります。
でも、体重が減らないからといって、あなたの意志が弱いわけではありません。
さらに食事を減らしたり、これまでの方法をすべて否定したりする前に、一度立ち止まって確認していただきたいことがあります。
■ 数日体重が動かないだけで、停滞期と決めつけない
体重は、測る時間や服装、前日の食事や水分、排便などによっても変わります。
数日数字が動かなかったり、一時的に増えたりしただけで、「停滞期に入った」「ダイエットに失敗した」と決めつける必要はありません。
できるだけ同じ条件で測り、1日ごとの数字だけでなく、一定期間の変化や身体の様子を一緒に見ていきましょう。
■ 停滞期に見直したい5つのこと
1．体重計の数字だけを見ていませんか？
体重が減らないと、どうしても数字ばかりが気になってしまいます。
しかし、体重の数字だけでは、今の身体にどのような変化が起きているのかまでは分かりません。
足のむくみ、ウエスト周りの重さ、服や靴の着用感など、数字以外の変化にも目を向けてみましょう。
体重管理だけでなく、足・ウエスト・全身の重さや張りも気になる場合には、食事の見直しと身体を労わるケアの両方を考えるきっかけになります。
※急な腫れや強い痛み、赤み、長引く不調などがある場合は、サロンではなく医療機関へご相談ください。
2．「もっと食べる量を減らすこと」ばかり考えていませんか？
体重が動かないと、
「朝食を抜こう」 「夕食をもっと減らそう」 「間食は絶対にしてはいけない」
と、食べる量をさらに減らしたくなることがあります。
食べる量を減らすと体は飢餓状態になり
脂肪を蓄えようとします。
減らすことばかりに意識が向くと、食事の内容や時間、飲み物、普段の生活リズムなど、本当に見直したい部分が見えにくくなることもあります。
スリムアイランド射水の耳つぼダイエットでは、単に「食べる量を減らしてください」とお伝えするのではありません。
耳つぼを取り入れながら、現在の食事や生活習慣を一緒に確認し、今の暮らしの中で続けられる方法を考えていきます。
3．我慢と反動を繰り返していませんか？
平日は頑張って食事を控えているけれど、週末になると我慢できなくなる。
食べた後に後悔して、翌日はほとんど食べない。
そのような我慢と反動の繰り返しに、心当たりはありませんか？
一度食べたことで「もうダイエットは失敗」と思い、以前の食生活に戻ってしまうと、リバウンドにつながることもあります。
大切なのは、食べてしまった自分を責めることではなく、どのような時に食べ方が乱れやすいのかを知ることです。
定期的に食事や気持ちを振り返り、一人で抱え込まずに軌道修正していくことも、ダイエットを続けるための支えになります。
4．身体の重さや疲れを我慢していませんか？
「身体が重くて動きたくない」 「足やウエスト周りが張っている感じがする」 「ダイエットのことばかり考えて、気持ちまで疲れてきた」
そのような時に、さらに運動や食事制限を増やすことだけが選択肢ではありません。
食事や生活習慣の見直しを続けながら、身体を労わる時間を取り入れる方法もあります。
当店のリンパマッサージは、体脂肪を減らしたり、停滞期を直接解消したりするための施術ではありません。
お身体の状態や感じ方を確認しながら力加減を調整し、完全個室でゆっくりと過ごしていただくリラクゼーションです。
「頑張ること」だけでなく、「休んで身体と向き合うこと」も、ダイエットを続けるための選択肢の一つです。
5．一人で正解を探し続けていませんか？
インターネットやSNSを見ると、
「食事をもっと減らした方がいい」 「運動を増やすべき」 「停滞期にはこれを食べるといい」
など、さまざまな情報が見つかります。
調べれば調べるほど、何が自分に合っているのか分からなくなることもありますよね。
食事や生活習慣を見直したいのか。
身体の重さやむくみ感をケアしながら、ゆっくり休みたいのか。
あるいは、その両方に悩んでいるのか。
停滞期やリバウンドへの不安は、一つの方法だけで考えるのではなく、現在の生活やお身体の状態を整理することから始めてみましょう。
■ 停滞期やリバウンドの壁に向き合う方法は一つではありません
ダイエットの基本となるのは、食事・活動・睡眠など、毎日の生活習慣を無理なく整えていくことです。
そのうえで、停滞期やリバウンドへの不安に向き合う方法の一つとして、耳つぼダイエットやリンパマッサージを取り入れることもできます。
耳つぼダイエットでは、耳つぼだけに頼るのではなく、食事や生活習慣、我慢と反動が起きやすい場面などを一緒に振り返ります。
「一人では体重の数字に振り回されてしまう」 「食べ方を見直しながら、ダイエットを続けたい」
という方の伴走型サポートとして取り入れています。
リンパマッサージは、足・ウエスト・全身の重さや張りが気になる方が、ご自身の身体を労わり、ゆっくり過ごすためのメンテナンスです。
「食事や生活習慣を見直しながら、身体と向き合う時間も取り入れたい」
という場合には、耳つぼダイエットとリンパマッサージを組み合わせることもあります。
耳つぼだけを取り入れる方、リンパマッサージだけを利用する方、両方を組み合わせる方など、進め方はお一人おひとり異なります。
すべての方に両方が必要なわけではありません。現在のお悩みや生活、ご希望を伺ったうえで、必要な方法を一緒に考えます。
■ どのように取り入れるか、カウンセリングで相談できます
「私の場合は、耳つぼを取り入れた方がいい？」 「リンパマッサージも組み合わせられる？」 「どこを見直せばよいのか分からない」 「今のダイエット方法を続けながら相談しても大丈夫？」
そのような段階でも、どうぞお気軽にご相談ください。
初回ダイエットカウンセリングでは、
・これまで取り組んできたダイエット ・体重が減らなくなったと感じる状況 ・普段の食事や生活リズム ・リバウンドへの不安 ・身体の重さやむくみ感 ・耳つぼやリンパマッサージを取り入れる場合の進め方 ・必要な期間、通い方、料金
などを60分かけて確認します。
カウンセリングを受けたからといって、その場でコースや施術を決める必要はありません。
今のお悩みを一緒に整理し、内容を理解したうえで、「これなら取り入れてみたい」と思える方法があるかを確かめる時間としてご利用ください。
スリムアイランド射水は、完全個室・完全予約制のプライベートサロンです。
初回から継続してオーナーがマンツーマンで担当し、必要のないメニューを無理におすすめすることはありません。
停滞期は、これまでの頑張りが無駄になった合図ではありません。
今の方法を一人で続けることに不安を感じたら、耳つぼやリンパマッサージを取り入れることも含めて、これからの進め方を一緒に考えてみませんか。
【初回ダイエットカウンセリング】
時間：60分
料金：3,600円
場所：富山県射水市三ヶ2590-1
アクセス：小杉駅南口から徒歩5分・無料駐車場完備
射水市を中心に、高岡市・富山市・砺波市・呉羽などからもお越しいただいています。
※持病のある方、服薬中の方、急な体重変化や体調不良がある方は、ダイエットを始める前に医師へご相談ください。
リンパマッサージ後のお風呂・食事・水分補給は？当日から翌日の過ごし方【射水市】
こんにちは、スリムアイランド射水です。
初めてリンパマッサージを受ける方から、
「施術を受けた日は、お風呂に入っても大丈夫ですか？」
「食事やお酒はどうすればいいですか？」
「お水をたくさん飲んだ方がいいですか？」
というご質問をいただくことがあります。
せっかく身体をいたわる時間を過ごしたのですから、ご自宅に帰った後も安心して過ごしたいですよね。
基本となるのは、特別なことをたくさんするのではなく、ご自身の体調を見ながら無理をしないことです。
リンパマッサージ後、お風呂に入ってもいい？
当店では、施術後の入浴を一律に禁止しているわけではありません。
普段と変わらない体調であれば、ご自身の様子を見ながらお入りください。
ただし、施術後に普段と違う眠気、だるさ、ふらつきなどを感じる場合は、無理に湯船へ入らず、
・シャワーで済ませる
・少し時間を空ける
・その日は早めに休む
・お水を1ℓ以上とる
という選択もあります。
熱すぎるお湯や長時間の入浴、サウナや岩盤浴などを、施術当日に無理に重ねる必要もありません。
お帰りの際に体調の変化を感じた場合は、すぐに車を運転せず、落ち着くまでお休みください。
食事は普段どおりで大丈夫？
施術を受けたからといって、特別な食事制限や断食をする必要はありません。
ご自身の体調に合わせて、普段どおりのお食事をお取りください。
食欲がない、気分が優れないという場合は、無理にたくさん食べず、身体の様子を見てください。
飲酒の予定がある方は、できればご予約前にお知らせください。施術後に体調の変化がある場合は、その日の飲酒は控えましょう。
お水はたくさん飲んだ方がいい？
「施術後は老廃物を流すために、大量の水を飲まなければならない」と思っている方もいらっしゃいますが、無理にたくさん飲む必要はありません。
喉の渇きや普段の水分量に合わせて、少しずつ補給してください。
一度に大量の水を飲むことや、苦しくなるまで飲み続けることはおすすめしていません。
医師から水分量について指示を受けている方は、その指示を優先してください。
運動や予定はどうすればいい？
施術当日に身体の重さや強い眠気を感じる場合は、激しい運動や無理な予定を入れず、休息を優先しましょう。
体調に変化がなければ、普段どおりの生活をしていただいて構いません。
「施術を受けたから、もっと汗をかかなければ」と考える必要はありません。
ご自身の感じ方に合わせて、ゆっくりお過ごしください。
「好転反応だから大丈夫」と決めつけません
施術後や翌日に体調の変化があった場合、それをすべて「好転反応だから良いこと」と考えるのは適切ではありません。
強い痛み、吐き気、ふらつきなど、普段とは異なる不調がある場合は無理をせず、症状が強い、悪化している、長く続いているときは医療機関へご相談ください。
「我慢していれば良くなる」と決めつけず、ご自身の安全を優先することが大切です。
施術後も気になることをお聞かせください
スリムアイランド射水では、施術が終わった後にも、その日の感じ方や気になることを確認しています。
ご自宅に帰ってから、
「これは大丈夫かな？」
「お風呂に入るか迷っている」
など、気になることがありましたら、公式LINEからご連絡ください。
ただし、強い症状や急な体調不良がある場合は、サロンからの返信を待たずに医療機関へご相談ください。
初めての方にも安心して施術当日を迎えていただけるよう、ご予約前のご質問も受け付けています。
【リンパマッサージ初回料金】
女性 90分 14,400円
男性 90分 19,800円
男性が初めてリンパマッサージを受ける前に｜予約前の不安にお答えします【射水市】
こんにちは、スリムアイランド射水です。
「男性でもリンパマッサージを受けられますか？」
このようなご質問をいただくことがあります。
はい、スリムアイランド射水のリンパマッサージは、男性のお客様にもご利用いただいています。
とはいえ、初めてプライベートサロンを予約するときは、
「男性一人で行っても大丈夫？」
「ほかのお客様と顔を合わせない？」
「痛い施術だったらどうしよう」
「何を伝えて予約すればいい？」
など、分からないことも多いですよね。
今回は、男性が初めてリンパマッサージを受ける前に知っておきたいことをまとめました。
男性一人でも利用できます
リンパマッサージやエステサロンは、「女性が利用する場所」というイメージを持っている方もいらっしゃると思います。
スリムアイランド射水では、女性だけでなく、男性のお客様にもリンパマッサージをご利用いただいています。
デスクワークや長時間の運転が多い方、忙しくてご自身の身体をいたわる時間を取れていない方、睡眠の質が悪くて、寝ても疲れが取れていない方、
静かな場所でゆっくり休みたい方などにもお越しいただいています。
「サロンへ行くのは初めて」という男性も、遠慮なくご相談ください。
ほかのお客様と顔を合わせませんか？
当店は、完全個室・完全予約制のプライベートサロンです。
前後のご予約時間にもゆとりを持たせ、ほかのお客様と顔を合わせにくいよう配慮しています。
女性のお客様が集まる待合室で、長時間お待ちいただくこともありません。
入店からお帰りまで、周囲の目を気にせず、ご自身のための時間をお過ごしいただけます。
どのような目的で利用するサロンですか？
当店は、身体のメンテナンスとリラクゼーションを目的としたサロンです。
毎日の仕事で身体の重さを感じている方や、日常から少し離れて気持ちを切り替えたい方にもご利用いただいています。
ご提供する施術内容と料金は、ホームページに掲載しています。
分かりにくいことや、事前に確認しておきたいことがありましたら、ご予約前に公式LINEからご質問ください。
力加減は調整できますか？
「リンパマッサージは痛そう」と心配される方もいらっしゃいますが、強い刺激を我慢する必要はありません。
施術前に、
・現在気になっている部分
・マッサージを受けた経験
・刺激に対する不安
・ご希望の力加減
などを伺います。
施術中も確認しながら進めますので、強いと感じたときは遠慮なくお伝えください。
「男性だから強い力でなければならない」ということもありません。お一人おひとりの感じ方に合わせて調整します。
予約時には何を伝えればよいですか？
公式LINEからご予約いただく際は、次のようなことをお送りいただくとスムーズです。
・ご希望の日時
・現在気になっている部分
・刺激に弱い、痛みが苦手などのご希望
・治療中の症状や、施術を受けるうえでの不安
・当日の服装や流れについてのご質問
初めてで、何を相談すればよいか分からなくても大丈夫です。
「男性で初めてなのですが、予約できますか？」と一言お送りいただければ、必要なことをこちらからご案内します。
初回から同じオーナーが担当します
スリムアイランド射水では、創業から20年間お客様のお身体と向き合ってきたオーナーが、初回から継続してマンツーマンで担当します。
毎回担当者が変わることがないため、前回気になっていたことや、力加減のお好みについても確認しながら対応できます。
仕事や日常生活のことを話したくない日は、無理に会話を続ける必要もありません。
完全個室の空間で、ご自身のペースでゆっくりお過ごしください。
リンパマッサージについて事前にお伝えしたいこと
当店のリンパマッサージは医療行為ではありません。
肩や腰などの痛み、病気の診断・治療、疲労や睡眠に関する症状の改善を保証するものではありません。
強い痛みや体調不良、治療中の症状がある場合は、ご予約前に医療機関へご相談ください。
初めての男性もお気軽にご相談ください
「エステサロンは入りづらい」
「誰にも会わず、静かに身体を休めたい」
「自分に合う施術か、予約前に確認したい」
そのような方も、まずは公式LINEから気になることをご質問ください。
【男性初回リンパマッサージ】
90分 19,800円
小杉駅南口から徒歩5分、無料駐車場を完備しています。
夕方の足のむくみが気になる方へ｜リンパマッサージとダイエットの関係【射水市】
こんにちは、スリムアイランド射水です。
「朝は普通に履けた靴が、夕方になるときつく感じる」
「靴下の跡がくっきり残る」
「仕事が終わる頃には、足がパンパンで重い」
このようなお悩みはありませんか？
立ち仕事やデスクワーク、長時間の運転などで同じ姿勢が続いた日は、夕方になるにつれて足のむくみや重だるさが気になることがありますよね。
スリムアイランド射水でも、40代・50代・60代の女性から、
「以前より足の重さが気になるようになった」
「足だけでなく、ウエスト周りや身体全体まで重く感じる」
というご相談をいただきます。
今回は、足のむくみが気になるときに見直したいことと、リンパマッサージでできること、継続して受けることとダイエットの関係についてお伝えします。
足が太く見える理由は、体脂肪だけではありません
足が張っていると、
「太ったのかもしれない」
「もっと食事を減らさなければ」
と思ってしまう方もいらっしゃいます。
しかし、足が太く見えたり重く感じたりする理由が、すべて体脂肪とは限りません。
一般に「むくみ」とは、皮膚の下に水分がたまり、腫れぼったく感じる状態を指します。同じ姿勢が長く続いた日などに、一時的なむくみによって足が張ったように感じることもあります。
ただし、見た目だけで原因を判断することはできません。
食事制限や激しい運動を始める前に、
・いつ頃から気になっているか
・片足だけか、両足か
・痛みや赤みはないか
・朝と夕方で感じ方が違うか
など、ご自身の状態を確認してみましょう。
ウエストや全身が重く感じる方へ
むくみや張ったような感覚は、足だけに現れるとは限りません。
「夕方になるとウエスト周りがきつく感じる」
「お腹や背中まで張っているように感じる」
「体重だけでなく、身体全体が重い」
と感じる日もあると思います。
ただし、ウエストや身体全体が大きく見える理由には、体脂肪だけでなく、姿勢、食事の内容や時間、測定するタイミングなど、さまざまな要素が関係します。
見た目や一度の採寸だけで、「すべてむくみが原因」「脂肪が減った」と判断することはできません。
当店では、足だけに限定せず、お腹周りや背中を含め、お身体全体の状態や感じ方を伺いながら施術します。
施術後に、ウエスト周りや身体全体がすっきりしたように感じる方や、ボディラインの見え方・採寸値に変化が見られる方もいらっしゃいますが、感じ方や変化には個人差があります。
また、一時的な見た目や採寸値の変化は、
体脂肪が減ったことと同じではありません。
日常生活で見直したいこと
同じ姿勢が長く続く日は、無理のない範囲で次のようなことを意識してみてください。
・ときどき姿勢を変える
・痛みのない範囲で足首を動かす
・短い時間でも歩く機会をつくる
・休憩するときに足を少し高くする
・靴や靴下がきつすぎないか確認する
・1日にお水を1.2〜1.5ℓ飲む
「むくんでいるから」と、痛みを我慢して強く揉む必要はありません。
セルフケアをして痛みが出る場合や、むくみが続く場合は無理をせず、身体の状態を確認することが大切です。
リンパマッサージでできること
スリムアイランド射水のリンパマッサージは、鼠蹊部、足先からふくらはぎ、太もも、お腹周り、背中など、その日に気になっている部分や感じ方を伺いながら、オールハンドで丁寧に施術します。
自分では手が届きにくい部分までケアしてもらい、仕事や家事から少し離れて、ゆっくり身体をいたわる時間を持つことも大切です。
施術中に刺激を強く感じた場合は、我慢せずにお伝えください。
「痛いほど効果が高い」という考え方ではなく、お客様のお声を伺いながら力加減を調整します。
一方で、リンパマッサージは医療行為ではありません。
むくみの原因となる病気を診断・治療したり、一度の施術でむくまない身体に変えたりするものではありません。また、施術だけで体脂肪が減ることをお約束するものでもありません。
継続して受けると、ダイエットにも効果がある？
「リンパマッサージを続ければ、体脂肪も減っていきますか？」
と気になる方もいらっしゃると思います。
リンパマッサージだけで脂肪が減ったり、継続的な体重減少が保証されたりするものではありません。
一方で、ダイエット中に定期的に身体をいたわる時間を持つことは、
・自分の身体やボディラインに意識を向ける
・前回からの変化を確認する
・忙しい毎日から離れて気持ちを切り替える
・食事や生活習慣を振り返るきっかけをつくる
・一人で頑張り続けず、定期的に相談する
・ストレスの原因となっているものを1つでも減らす
といった面から、ダイエットを続けるためのサポートになります。
大切なのは、「一度のサイズ変化を積み重ねれば、そのまま脂肪が減る」と考えるのではなく、リンパマッサージを身体のメンテナンスとして取り入れながら、食事や生活習慣にも目を向けることです。
スリムアイランド射水では、身体をゆっくりケアしたい方にはリンパマッサージを、体重を落とすことが主な目的の方には、耳つぼを取り入れた食事・生活習慣のサポートをご案内しています。
どちらか一方を選ぶことも、目的に応じて組み合わせることもできます。
全員に同じ方法をおすすめするのではなく、現在のお悩みや目標に合わせて一緒に考えていきます。
サロンより医療機関への相談を優先したい場合
次のような状態がある場合は、リンパマッサージを受ける前に医療機関へご相談ください。
・急に片足だけが大きく腫れた
・強い痛み、赤み、熱っぽさがある
・むくみが続き、悪化している
・足だけでなく、顔や手などほかの部分にもむくみが広がっている
・急な息苦しさや胸の痛みを伴っている
特に、急な息苦しさや胸の痛みがある場合は、サロンへの相談ではなく、医療機関にご相談ください。
足や全身をいたわる時間をつくりませんか？
スリムアイランド射水は、富山県射水市で創業20年の完全個室・完全予約制プライベートサロンです。
初回から継続して同じオーナーが担当するため、前回気になっていた部分や、施術の力加減についても確認しながら対応します。
「夕方になると足が重く感じる」
「ウエストや全身のボディラインも気になる」
「自分ではなかなか身体をケアできない」
「ダイエットと身体のメンテナンスを一緒に考えたい」
そのような方は、まずは現在気になっていることをお聞かせください。
【女性初回リンパマッサージ】
90分 14,400円
【男性初回リンパマッサージ】
90分19,800円
小杉駅南口から徒歩5分、無料駐車場を完備しています。
ご質問・ご予約は、公式LINEからお気軽にご連絡ください。